我的健身日记
久坐办公室，又少运动难免处于亚健康状态。总说要锻炼身体，但是很少坚持下来。今天在休闲版开个贴，在众人的监督下，要坚持下去，大家一起锻炼啊~ 锻炼方法如下：
1.每周有一次羽毛球和一次跳绳运动。运动时间不少于1小时。
2.每天坚持做塑形运动。 塑形运动一：
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 塑形运动二：
缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速（1—2秒钟）起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3－5组，每组8－15次，组间休息l－2分钟，视个人体力而定。
练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。
当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，会产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。 ;P ;P
要有毅力坚持 塑形运动三：
1.平躺于软垫上，面朝上，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直。
2.双脚缩回，膝盖屈起成90度，打开与肩膀同宽。以脚掌踩住地面，并用力慢慢尽可能地提高臀部。
3.将臀部慢慢放回地面。
4.可重复做20次。
功效：可以预防或改善臀部下垂的状况。
注意事项：双脚要踩稳，头部和肩部要放松，但臀部要收紧。 刚刚吃了两包薯片。。。我没救了。 晕 塑形运动四：
踩“自行车”。仰卧，用腿做骑自行车的动作。但主要支点是大腿的肌肉，腿部肌肉完全放松，做该操速度应非常快。应逐渐加快速度，可适当休息。 才两包暑片,晕 你要是看到我吃的,真的是小巫见大巫了 姐姐．偶．．支持你 塑形运动五：
不坐电梯，爬楼梯 今天全部完成，大家监督我呀~:loveliness: 减腹肌,练胸肌:lol [quote]原帖由 [i]乍暖还寒[/i] 于 2007-10-28 13:34 发表 [url=http://bbs.china95.net/redirect.php?goto=findpost&pid=192792&ptid=17430][img]http://bbs.china95.net/images/common/back.gif[/img][/url]
你要是看到我吃的,真的是小巫见大巫了 [/quote]
:funk: 薯片对身体很大伤害的，特别是皮肤。最近因为没钱，吃得太清淡了，忍不住买了些垃圾食品，吃了之后都不怎么舒服，可是，健康的东西都不便宜啊。
不好意思楼主，来你这里捣乱了。;P 我也支持你健身！要不，贴张‘健身前’照片，三个月后再贴张‘健身后’？ [quote]原帖由 [i]MickeyChe[/i] 于 2007-10-28 21:50 发表 [url=http://bbs.china95.net/redirect.php?goto=findpost&pid=192866&ptid=17430][img]http://bbs.china95.net/images/common/back.gif[/img][/url]
:funk: 薯片对身体很大伤害的，特别是皮肤。最近因为没钱，吃得太清淡了，忍不住买了些垃圾食品，吃了之后都不怎么舒服，可是，健康的东西都不便宜啊。
不好意思楼主，来你这里捣乱了。;P 我也支持你健身！要 ... [/quote]
没关系啊，欢迎来监督。 我的健身运动，每天游泳1KM:handshake :handshake :lol :lol [quote]原帖由 [i]美茵[/i] 于 2007-10-28 21:35 发表 [url=http://bbs.china95.net/redirect.php?goto=findpost&pid=192798&ptid=17430][img]http://bbs.china95.net/images/common/back.gif[/img][/url]
姐姐．偶．．支持你 [/quote]
谢谢妹妹，要来监督我哦 :Q :Q :Q :Q :lol :lol :lol :lol :victory: :victory: :victory: [quote]原帖由 [i]陈遥[/i] 于 2007-10-28 22:21 发表 [url=http://bbs.china95.net/redirect.php?goto=findpost&pid=193000&ptid=17430][img]http://bbs.china95.net/images/common/back.gif[/img][/url]
我的健身运动，每天游泳1KM:handshake :handshake :lol :lol [/quote]
天天去游的话，好有毅力啊~~
都说游泳是对全身有益的运动，你岂不是不止传说中帅，又身材好？ 我是身材差才去游泳的。。:L [quote]原帖由 [i]傻瓜二代[/i] 于 2007-10-28 21:24 发表 [url=http://bbs.china95.net/redirect.php?goto=findpost&pid=192748&ptid=17430][img]http://bbs.china95.net/images/common/back.gif[/img][/url]
;P ;P
要有毅力坚持 [/quote]
多监督就有毅力啦 [quote]原帖由 [i]陈遥[/i] 于 2007-10-28 22:39 发表 [url=http://bbs.china95.net/redirect.php?goto=findpost&pid=193089&ptid=17430][img]http://bbs.china95.net/images/common/back.gif[/img][/url]
我是身材差才去游泳的。。:L [/quote]
回得可真快！去八字版看看你的详批楼~~
一起努力吧，坚持下去，身材不知道会好成什么样。哈哈~~~:lol :lol :lol :victory: :victory:
你还没给我看过PP的，我都给你详批过。:Q [quote]原帖由 [i]陈遥[/i] 于 2007-10-28 22:44 发表 [url=http://bbs.china95.net/redirect.php?goto=findpost&pid=193108&ptid=17430][img]http://bbs.china95.net/images/common/back.gif[/img][/url]
:lol :lol :victory: :victory:
你还没给我看过PP的，我都给你详批过。:Q [/quote]
[attach]5176[/attach]要看PP。。。 我又不是美女，有什么好看的？？？ :lol :lol 鉴定一下，就知道咯。 加我QQ吧。别后悔哦 号码？ :lol
[[i] 本帖最后由 kitty1111 于 2008-6-1 01:14 编辑 [/i]] 早睡早起身体好！ 晚安了:time: 真是同时天涯沦落人啊，我也是发现身材惨不忍睹，刚开始做运动的，刚做玩上来逛就看到这个帖了，呵呵
大家一起加油啊！ 每天贴张照片，我们帮你监督并看效果。。。 要坚持啊:victory: :victory: [quote]原帖由 [i]二百五[/i] 于 2007-10-29 20:00 发表 [url=http://bbs.china95.net/redirect.php?goto=findpost&pid=195866&ptid=17430][img]http://bbs.china95.net/images/common/back.gif[/img][/url]
每天贴张照片，我们帮你监督并看效果。。。 [/quote]
我市是穷人，没有相机啊
[[i] 本帖最后由 kitty1111 于 2007-10-29 20:30 编辑 [/i]] [quote]原帖由 [i]kitty1111[/i] 于 2007-10-29 20:29 发表 [url=http://bbs.china95.net/redirect.php?goto=findpost&pid=196026&ptid=17430][img]http://bbs.china95.net/images/common/back.gif[/img][/url]
我市是穷人，没有相机啊 [/quote]
:lol 每天和我视频 我帮你转发。。。:lol :lol :lol [quote]原帖由 [i]二百五[/i] 于 2007-10-29 20:36 发表 [url=http://bbs.china95.net/redirect.php?goto=findpost&pid=196071&ptid=17430][img]http://bbs.china95.net/images/common/back.gif[/img][/url]
:lol 每天和我视频 我帮你转发。。。:lol :lol :lol [/quote]
可是我连摄像头也没有，怎么办？ 你今天锻炼了吗 kitty ，过一段时间有效果了，发点相片上来，我们看效果好的话就跟你学这个健身方法，好吧？:P